Программы для расслабления глаз. Софт для перерывов в работе за компьютером

Если вы в своей жизни установили самостоятельно хотя бы одну компьютерную программу, то проблем с установкой Workrave у вас не возникнет. Программа бесплатная и никаких ключей при установке не требует. Workrave поддерживает много языков, причем язык вашей операционной системы определяется автоматически. Ярлык Workrave на рабочем столе Windows имеет вид белой овечки.

После запуска программы появляется небольшое окошко, содержащее 3 вида таймеров:

Средний таймер отображает время, которое осталось до полноценного перерыва (по умолчанию – 10 минут), во время которого программа предлагает сделать небольшую разминку, состоящую из 10 упражнений для глаз, шеи и верхнего плечевого пояса. Собственно упражнения для глаз состоят из трех частей – пальминга, движений глазами и упражнение на тренировку аккомодации (переведение взгляда вдаль-вблизь). Текстовые описания и анимированные иллюстрации всех упражнений демонстрируются в отдельном окне:

Переход от одного упражнения к другому сопровождается звуками.

Нижний таймер указывает дневной предел – общее время, которое вы еще можете работать за компьютером (по умолчанию – 4 часа).

Все три таймера можно тонко настраивать в окне Настройки , которое появляется, если выбрать одноименную команду в меню, появляющемуся при клике правой кнопкой мыши на значке овечки возле часов на панели задач:

Для примера, можно установить такие значения таймеров:

• Мини-отдых : каждые 10 минут по 30 секунд.
• Перерыв : Каждый час по 10 минут.
• Дневной предел : 8 часов неотрывной работы за компьютером.

Вы можете в течение нескольких дней поэкспериментировать и подобрать наиболее подходящие для себя значения таймеров.

Признаюсь, что рассказать подробнейшим образом о работе компьютерной программы в статье на блоге – очень непростая задача. Мне удалось лишь дать вам самую необходимую информацию о Workrave. К счастью, я нашел неплохой видео-обзор этой программы, который и предлагаю вам посмотреть для более полного знакомства с возможностями и настройкой Workrave:

Совет : Для удобства просмотра видео разверните его на весь экран с помощью кнопки .

Надеюсь, что белая овечка Workrave поможет вам сделать длительную работу за компьютером более приятной и безопасной для ваших глаз и тела. Успеха вам!

В одной из предыдущих статей я уже упоминал о рекомендациях, помогающих сохранить зрение при длительной работе за компьютером. Этой статьей я хочу продолжить тему профилактики утомляемости глаз и ухудшения зрения у компьютерщиков, поскольку она с годами становится все более злободневной.

Даже если у вас хороший компьютерный монитор, отлично организованное рабочее место (освещение, оптимальная температура и влажность воздуха, специальные компьютерные кресло и стол и т.п.), то это еще на гарантирует вам отсутствие проблем со зрением в будущем. Почему? Да потому, что ключевую роль в профилактике глазных болезней играет правильный режим зрительной работы, предполагающий регулярные паузы в работе для отдыха и выполнения простой глазной гимнастики, восстанавливающей работоспособность глаз.

Большинство людей понимают необходимость придерживаться определенного режима работы и отдыха, но по разным причинам этого не делают. Кому-то мешает лень, кому-то – забывчивость. Многие слишком заняты и/или не приучены управлять своим временем. В таком случае можно воспользоваться специальными компьютерными программами.

Существует множество компьютерных программ-напоминалок, помогающих придерживаться определенного режима работы и отдыха. В этой статье я расскажу об одной из них, которая называется Workrave.

Скачать программу Workrave (её объем 14 Мб) вы сможете по этой ссылке или нажав на кнопку ниже:

Если вы в своей жизни установили самостоятельно хотя бы одну компьютерную программу, то проблем с установкой Workrave у вас не возникнет. Программа бесплатная и никаких ключей при установке не требует. Workrave поддерживает много языков, причем язык вашей операционной системы определяется автоматически. Ярлык Workrave на рабочем столе Windows имеет вид белой овечки.

После запуска программы появляется небольшое окошко, содержащее 3 вида таймеров:

Средний таймер отображает время, которое осталось до полноценного перерыва (по умолчанию – 10 минут), во время которого программа предлагает сделать небольшую разминку, состоящую из 10 упражнений для глаз, шеи и верхнего плечевого пояса. Собственно упражнения для глаз состоят из трех частей – пальминга, движений глазами и упражнение на тренировку аккомодации (переведение взгляда вдаль-вблизь). Текстовые описания и анимированные иллюстрации всех упражнений демонстрируются в отдельном окне:

Переход от одного упражнения к другому сопровождается звуками.

Нижний таймер указывает дневной предел – общее время, которое вы еще можете работать за компьютером (по умолчанию – 4 часа).

Все три таймера можно тонко настраивать в окне Настройки , которое появляется, если выбрать одноименную команду в меню, появляющемуся при клике правой кнопкой мыши на значке овечки возле часов на панели задач:

Для примера, можно установить такие значения таймеров:

• Мини-отдых : каждые 10 минут по 30 секунд.


• Перерыв : Каждый час по 10 минут.


• Дневной предел : 8 часов неотрывной работы за компьютером.

Вы можете в течение нескольких дней поэкспериментировать и подобрать наиболее подходящие для себя значения таймеров.

Признаюсь, что рассказать подробнейшим образом о работе компьютерной программы в статье на блоге – очень непростая задача. Мне удалось лишь дать вам самую необходимую информацию о Workrave. К счастью, я нашел неплохой видео-обзор этой программы, который и предлагаю вам посмотреть для более полного знакомства с возможностями и настройкой Workrave:

Совет : Для удобства просмотра видео разверните его на весь экран с помощью кнопки .

Надеюсь, что белая овечка Workrave поможет вам сделать длительную работу за компьютером более приятной и безопасной для ваших глаз и тела. Успеха вам!

При длительной непрерывной работе на компьютере возникает утомление, которое совсем не так безобидно, как это может показаться на первый взгляд. Постоянное утомление может привести не только к снижению трудоспособности, но и к развитию целого ряда печально известных во всем мире «компьютерных» заболеваний. Среди них - не только так называемые синдром сухих глаз и мониторная болезнь, но и более страшный и менее изученный синдром хронической усталости.

Утомление можно предотвратить, если вовремя сделать перерыв и выполнить упражнения для снятия усталости. Если при этом слушать приятную классическую музыку - расслабление будет более эффективным.

Существует целый ряд приложений, которые умеют делать принудительные перерывы в работе компьютера. Некоторые из них довольно лояльны к пользователю и просто напоминают о том, что стоило бы прерваться и отдохнуть. Другие - более категоричны и безапелляционно уведомляют пользователя, что в ближайшее время работа компьютера будет приостановлена. При выборе приложения этого класса обратите внимание на этот нюанс.

Дело в том, что программы для принудительной организации перерывов, по закону подлости имеют свойство блокировать компьютер в самый неподходящий момент, поэтому настройка уровня «строгости» программы - одна из самых важных ее функций.

Break Time

Поддержка: Win9x, WinMe, Win2000, WinXP
Русский интерфейс: да
Сайт программы
Размер дистрибутива: 1, 1 Мбайт
Условия распространения: shareware

Программа Break Time создана для того, чтобы заставлять пользователя компьютера прерываться во время его работы. Программа анализирует продолжительность работы и степень активности клавиатуры и мыши. На основании этого она делает выводы об утомляемости пользователя.

После установки программа размещается в системном трее и фиксирует время работы пользователя. Через указанное в настройках время работа компьютер будет заблокирована. А чтобы пользователь мог видеть, сколько времени ему осталось до часа «икс», то есть до принудительного перерыва, нужно отобразить окно программы. В нем представлены рассчитанный уровень утомления, время непрерывной работы и время работы за весь день. Примечательно, что программа действительно фиксирует время непрерывной работы. Например, если вы отошли от компьютера и некоторое время ничего за ним не делали, на компьютере сработал вначале скринсейвер, а потом - компьютер перешел в спящий режим, то это время не будет включено в общее время непрерывной работы.

В настройках программы можно задать продолжительность одного сеанса работы, максимальное количество сеансов работы в день и длительность перерыва. Здесь же можно выбрать форму напоминания о вынужденном перерыве - в качестве нее может служить появление главного окна программы, информера или экрана блокирования. Также в настройках можно задать возможность пропуска вынужденных пауз.

Чтобы не пропустить приближение перерыва, вы можете задать звуковое сопровождение работы Break Time. При этом программа позволяет указать звуковые сигналы, которые будут сопровождать как начало, так и окончание перерыва. А еще во время перерыва вы можете включить воспроизведение музыки.

Управление программой осуществляется с помощью кнопки, расположенной в системном трее. В любой момент можно сбросить время и начать его отсчет с начала, а также установить принудительную паузу.

Программа позволяет задать индивидуальные настройки программы для каждого пользователя, что особенно важно, если компьютером пользуются дети. Для них настройка временных параметров должна быть более строгой.

Еще одним примечательным свойством программы можно назвать функции блокировки компьютера во время перерыва. Может быть осуществлена полная блокировка либо блокировка по паролю. В первом случае пока не истечет время, отведенное для перерыва, работать на компьютере будет нельзя. Во втором - возобновить работу можно будет сразу же после ввода пароля.

Предлагаем вам комплекс упражнений для глаз:

1. Положите кончики пальцев на виски. 10 раз быстро и легко мигните с максимальной скоростью (не зажмуривайтесь, Вы не должны чувствовать движения под кончиками пальцев). После интенсивного и легкого мигания закройте глаза и сделайте 2-3 глубоких вдоха. Повторите 3 раза.

2. Посмотрите на кончик носа (на счет 1-4), затем вдаль (на самый отдаленный предмет) (на счет 5-8). Повторите 5 раз.

3. Тремя пальцами надавите 3 раза под бровями по верхнему краю глазницы, стараясь, чтобы ногти не касались кожи и направляя движение вверх. То же самое сделайте по нижнему краю глазницы, направляя движения вниз.

Computer and Vision

Поддержка: WinXP, Vista
Русский интерфейс: да
Сайт программы
Размер дистрибутива: 0, 7 Мбайт
Условия распространения: shareware

Эта программа тоже позаботится о вашем здоровье и напомнит о необходимости сделать своевременный перерыв в работе.

Управление программой осуществляется с помощью кнопки, расположенной в системном лотке. Это одна из немногих программ для блокировки компьютера, которая позволяет устанавливать собственное время работы и длительность принудительных пауз.

По умолчанию можно выбрать один из предложенных вариантов - 30 минут работы и 5 минут отдыха или же 60 минут работы и 10 минут отдыха. Максимальная длительность периода времени, в течение которого можно работать, составляет 120 минут.

Режимы работы программы позволяют установить использование, как пауз, так и микропауз. Паузы - это полноценные перерывы в работе, например, каждые 5 минут после часа работы. Микропаузы - это непродолжительные перерывы через небольшие промежутки времени (например, через каждые пять минут работы включается микропауза на 15 секунд - для отдыха).

За три минуты и за минуту до перерыва Computer and Vision предупредит о скором наступлении перерыва.

Как только наступил момент сделать перерыв, программа переходит в режим паузы: экран блокируется и отображается окно программы Computer and Vision. Во время перерыва, в окне программы отображается время оставшееся до окончания паузы.

В зависимости от уровня защиты пользователь может прерывать паузу простым нажатием клавиши либо после ввода пароля. Программа позволяет установить дополнительное время работы - это время может быть выделено в качестве дополнительного к основному.

Computer and Vision может работать с использованием нескольких уровней защиты программы. Самым строгим уровнем защиты является жесткий. В этом случае паузы пропускать нельзя, равно как и нельзя указывать дополнительное время.

При выборе среднего уровня защиты нельзя будет досрочно прервать паузу, а остальные функции будут доступны.

При мягком уровне защиты в меню программы доступны все команды, а наступившую паузу можно прервать досрочно.

Существует еще пользовательский уровень защиты. Здесь все параметры задаются пользователем вручную. Программа позволяет даже задать такое строгое ограничение, как отключение Интернета на время пауз. Пользователь может установить пароль для принудительного отключения перерыва. Кроме этого, существует еще один пароль - пароль-допуск, позволяющий задать ограничение доступа к изменению настроек программы.

Здесь существует специальный уровень защиты «Детский час», который предназначен специально для детей. Он позволит ограничивать работу ребенка на компьютере определенным периодом времени, например, в течение 1 часа в день. Данный уровень защиты допускает работу только 1 раз в сутки.

Во время перерывов также можно выполнять небольшой комплекс упражнений для кистей рук

1. Медленно сожмите кисти в кулаки, медленно разожмите пять-шесть раз в течение 1-2 мин.

2. Надавите ладонями на внутреннюю поверхность крышки стола. Отгибайте назад пальцы на руках.

3. Протяните руки перед собой, несколько раз поднимите и опустите их. Опишите кончиками пальцев несколько кругов.

4. Выполните вращательные движения кисти в одну и в другую сторону 1-2 мин, затем выпрямить руки перед собой и пошевелить пальцами в течение 1-2 мин. Сожмите руки в кулаки и повращайте вокруг своей оси.

5. Встряхните руки.

6. Методично 10 раз подряд надавите одной рукой на пальцы другой руки.

WorkPace

Поддержка: Win9x, WinMe, Win2000, WinXP, Vista
Русский интерфейс: нет
Сайт программы
Размер дистрибутива: 20 Мбайт
Условия распространения: shareware

Программа WorkPace выполняет сразу несколько функций. Она не только прерывает работу компьютера через определенные промежутки времени, напоминая об отдыхе. В перерывах программа предлагает выполнить специальный комплекс упражнений, предназначенный как раз для выполнения теми, кто постоянно работает за компьютером.

Единственным недостатком программы можно назвать ее англоязычный интерфейс.

Сразу же после запуска программы необходимо задать настройку программы.

В настройках программа запросит, какие задания вы чаще всего выполняете, попросит вас оценить свою скорость набора текста, количество времени, которое пользователь проводит за компьютером ежедневно и еженедельно.

В результате работы мастера будет представлена информация о будущем режиме работы программы - о дневном и недельном лимите использования компьютера, о том, насколько строго программа будет действовать по отношению к пользователям, сколько раз будут предлагаться для выполнения комплексы упражнений, позволяется ли игнорирование пауз и микропауз и многое другое.

После запуска в системном трее будет отображено сразу три пиктограммы для Workpace. Они демонстрируют интенсивность вашей работы на компьютере (число от 0 до 10), позволяют осуществить доступ к основному окну программы, а также отображают количество времени до паузы.

Кроме этого, программа позволяет отобразить дополнительное окно, в котором указаны все используемые программой промежутки времени - общее время работы, время работы до микропаузы, время работы до паузы.

Небольшие паузы, или микропаузы, как они называются в программе, запланированы каждые пять минут.

При этом если на компьютере начнут выполняться какие-то действия, например, когда Вы будете нажимать клавиши или щелкать мышью, микропауза будет запущена с самого начала. Микропауза просто отображает на экране дополнительное окно, информирующее о перерыве.

При запуске паузы (1 раз в час) программа предложит выполнить несколько упражнений. В дополнительном окне программы показано, как их выполнять, упражнения описаны, а также размещена шкала, демонстрирующая оставшееся время выполнения упражнения. Здесь же можно отменить упражнение вовсе и вернуться к обычному режиму работы либо приостановить его с помощью кнопки Pause.

С помощью меню программы можно запустить принудительное выполнение упражнений. Принудительная пауза доступна с помощью пункта Take a Work Break.

Программа еще отличается тем, что ведет подробную статистику использования компьютера. В специальном разделе можно просмотреть дневную статистику, данные по прошлым периодам, а также общий. Здесь можно узнать скорость набора текста, посмотреть соотношение использования мышки и клавиатуры, увидеть общую интенсивность работы. Программа также предоставляет отчет о пропущенных перерывах и паузах. Также здесь виден список запущенных приложений.

В основном окне программы можно также WorkPace настроить: выбрать приятную для глаз тему; звуки, которые будут проигрываться при выполнении определенных действий; установить дневной лимит использования компьютера.

В окне настроек программы можно установить использование и длительность всевозможных перерывов - микропауз и пауз, а также - возможность их блокировки. Для последнего значения существует три варианта выбора - от значения Low (которое означает возможность отмены) до High (микропауза и пауза обязательна и отмена невозможна).

Кроме этого, можно задать количество напоминаний, которые будут появляться перед каждой паузой.

Программа позволяет установить дневной и недельный лимиты использования компьютера. Для каждого рабочего дня можно установить расписание работы программы (для этого предназначен раздел Schelude). Вы можете здесь задать время перерывов, например, на ланч и на обед

В разделе Exercises указываются количество упражнений, которые можно отобрать для выполнения, а также здесь можно выбрать упражнения из большого списка, которые будут предлагаться в программе.

Заключение

Из представленных в обзоре программ наиболее гибко настраиваемой и удобной в использовании является WorkPace. Программа не только позволяет делать паузы и микропаузы, во время перерывов пользователям предлагается выполнить целый ряд упражнений на расслабление. Причем использование разных упражнений позволит сделать перерыв максимально эффективным. Computer and Vision подойдет в том случае, если за компьютером работает ребенок - специальный уровень защиты «Детский час» позволит ограничить его время работы. Break Time отличается тем, что позволяет фиксировать не только время, проведенное в Сети, но еще и анализировать интенсивность работы пользователя.

Компьютер может приносить пользу глазам

Чтобы избежать оперативного вмешательства для избавления от болезни, применяется аппаратный курс лечения. На помощь придут компьютерные программы для лечения амблиопии: цветок , крестики , паучок , контур , eYe (Ай) .

Прочитав данную статью, вы узнаете, какие бывают программы, и в чем их преимущество. Мы расскажем, что такое цветок , крестики и паучок .

Какие бывают программы?

Компьютерные программы позволяют безболезненно и в игровой форме вылечить такие офтальмологические недуги, как , и .

Подробнее о детской амблиопии, ее видах, стадиях и симптомах, .

Сегодня многие дети имеют офтальмологические патологии

В зависимости от типа отклонения зрения назначают разные виды упражнений.

Программное лечение направлено на:

• развитие восприятия зрительного образа;
• скоординированную работу глаз;
• развитие мышечных структур глаз.

Компьютерная терапия эффективна для взрослых и детей

Многие люди интересуются, какими программами лечат амблиопию в мед центре. Разработаны такие интерактивные игры :

• Цветок;
• Паучок;
• Крестики;
• Контур;
• eYe (Ай).

Программа «Цветок» для лечения глаз

Программа составлена в виде интерактивной игры, поэтому она интересна деткам.

Дети должны заниматься под присмотром взрослых

Игра состоит из 3 уровней. В зависимости от уровня изменяются размеры изображений.

На экране нарисован цветок. В центре и на лепестках расположены фигуры. Предлагается найти пару для рисунка, который находится по центру.

Нужно найти пару для жирафа

Факт: Такую тренировочную программу применяют для лечения слабой и средней степени амблиопии. Первый уровень игры может подойти и для высокой степени.

Во время занятия нужно искать необходимое изображение только «ленивым» глазом.

Здоровый орган зрения закрывается окклюдером. Глаз должен быть прикрыть полностью, но не сильно затемнен.

Занятия должны проходить в хорошем настроении

Важно: Перед началом тестируется здоровый глаз, чтобы знать, к чему стремиться во время упражнений.

Преимущества программы «Цветок» :

• цветовая гамма, которая уменьшает утомление ;
• отсутствие сложных двигательных задач , нет необходимости совмещать изображения;
• интерактивность ;
• незначительная потребность в медицинском персонале .

В видео ниже показано, как заниматься по программе «Цветок»:

Крестики для лучшего зрения

У детей такая игра вызовет неподдельный интерес. Разработчики предлагают устроить настоящую охоту за крестиком!

На мониторе представлена вариация шахматной доски . В зависимости от сложности и уровня меняются размеры и количество клеток.

Игра построена на контрастах

Курсор мыши представлен в виде круга. При наведении курсора-круга на клетку, та часть, что попала в круг, будет менять цвет.

Цель игры «Крестики» – поймать крестик, который возникает в разных местах шахматной доски.

Такая тренировка подходит для взрослых и детей

Преимущества программы «Крестики» :

• воздействие на нейроны , которые отвечают за движение, ориентацию и контраст;
• тренировка цветовой чувствительности за счет смены цветов;
• воздействие на рецептивные поля из-за смены размеров клеток.

«Паучок» для лечения глаз

Игра «Паучок» для лечения амблиопии заключается в сведении двух паутин.

На экране располагаются 2 паутины, одна из которых имеет радиальную решетку, другая – спиральную.

Так выглядит запущенная на компьютере игра

Посередине экрана располагается центр одной решетки, а вторая будет появляться в разных местах.

Управлять движением можно с помощью мыши. Для тренировки глаза нужно совместить оба центра.

Паутина может быть зеленой или синей

Упражнение «Паучок» благоприятно влияет на:

• конвергенцию и аккомодацию глаза;
• рецептивные поля сетчатки;
• нейроны , которые отвечают за свет и контраст;
• части головного мозга, которые отвечают за ориентацию и восприятие движения .

Программа «Контур» в борьбе с ленивым глазом

Программа для лечения амблиопии «Контур» предлагает подойти творчески к лечению.

Важно: Упражнения нужно выполнять в красно-синих очках.

Так выглядит запущенный на компьютере «Контур»

На экране будет показано изображение для одного глаза, а другим глазом необходимо будет дорисовать рисунок по контуру.

В таком сеансе важна совместная работа.

Всего в игре 38 рисунков, которые отличаются по сложности.

Компьютерная программа «eYe (Ай)»

«eYe (Ай)» – это целый комплекс упражнений, которые направлены на диагностику и лечение косоглазия и амблиопии, а также на восстановление бинокулярного зрения.

Один из видов упражнений: кружочек нужно поместить в квадрат

Все задания отличаются по сложности. С помощью настроек можно подобрать необходимые параметры.

Факт: Сюда также включено упражнение «Тир», выполнение которого поможет развить фиксацию и локализацию.

В заключение

Использовать программные методы терапии можно только с разрешения лечащего врача. В противном случае они могут навредить.

Если Вы много времени проводите за работой на компьютере, тогда эта программа Workrave для Вас. Программа Workrave заботится о Вашем здоровье. Всем известно, что чрезмерная работа за компьютером отнимает силы, вызывает проблемы со зрением, мышцами и суставами. Электромагнитное излучение компьютера тоже пагубно влияет на наше здоровье. Как минимизировать вред здоровью работая за компьютером? Самая главная и простая рекомендация: нужно делать перерывы в работе за компьютером, а еще лучше во время перерывов выполнить несколько простых физических упражнений. Workrave это бесплатная программа, которая ненавязчиво напоминает пользователю о том, что наступило время отдохнуть от компьютера, а также подскажет какие можно выполнить упражнения для глаз, для снятия напряжения шеи, мышц рук и плеч.

Отдых от компьютера во время работы на нём

В программе реализовано несколько таймеров, срабатывание которых вызывает появление на экране напоминаний о необходимости сделать перерыв, таймеры задают интервал времени между перерывами и продолжительность перерывов на отдых. По истечению времени таймеров программа Workrave будет предлагать пользователю делать перерывы на миниотдых (несколько секунд) и отдых с комплексом физических упражнений, которые будут наглядно показаны и описаны в отдельном окне. Также в Workrave можно установить лимит времени (дневной предел), для работы за компьютером. Все напоминания об отдыхе можно отложить или пропустить, утилита не блокирует возможность дальнейшей работы на время перерыва на отдых. Впрочем, программу можно настроить так, что на время отдыха будет блокироваться ввод и перерыв на отдых придётся сделать обязательно и бескомпромиссно. Workrave ведет подробную статистику перерывов - сколько было напоминаний о перерыве, повторов напоминаний, сколько предложений на перерыв было принято, пропущено и отложено. Дополнительно программа собирает статистику об использовании мыши и клавиатуры: время использования мыши, путь её перемещения в метрах, количество кликов и число нажатий клавиш на клавиатуре. На время просмотра фильма или чтения электронной книги в Workrave предусмотрен "режим чтения", когда он включен, утилита не докучает пользователя о необходимости сделать перерыв. Утилитой можно управлять посредством сети - так можно контролировать отдых детей и получать напоминания о перерывах, используя несколько компьютеров. Workrave наделена простым и приятным интерфейсом, поддерживает русский язык, действия программы сопровождаются звуками.

Скриншоты программы Workrave